Syndrome prémenstruel : quand ton cycle prend le dessus…

Le syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent quelques jours avant les règles et disparaissent au moment ou peu après leur arrivée. Ce phénomène est lié aux fluctuations hormonales naturelles du cycle menstruel, en particulier aux variations des taux d’œstrogènes et de progestérone.

Ce qui est impressionnant, c’est qu’il existe plus de 150 symptômes répertoriés : c’est dire à quel point le SPM peut varier d’une femme à l’autre. Les plus fréquents sont :

• Des douleurs au bas-ventre ou aux seins ;
• Des ballonnements, une prise de poids passagère ;
• De l’irritabilité, des sautes d’humeur, de l’anxiété ou une tendance à la déprime ;
• Des pulsions alimentaires, une envie irrépressible de sucre ;
• Des troubles du sommeil, une baisse de la libido…

Certaines femmes vont vivre un léger inconfort. Pour d’autres, c’est un tsunami hormonal qui revient chaque mois et peut durer jusqu’à 12 jours ! Oui, 12 jours… soit près de la moitié du mois impactée.

Tout commence dans le cerveau, plus précisément dans l’axe hypothalamo-hypophysaire. Ce système central envoie des signaux aux ovaires via la GnRH (hormone de libération des gonadotrophines), qui déclenche la production de FSH (hormone folliculo-stimulante) et de LH (hormone lutéinisante). Ces hormones pilotent le cycle menstruel, la croissance du follicule et l’ovulation.

Après l’ovulation (vers le 14e jour du cycle), le corps jaune se forme et produit de la progestérone. Si aucune fécondation n’a lieu, ce corps jaune dégénère, entraînant une chute brutale des œstrogènes et de la progestérone… Et c’est cette chute hormonale qui provoque les symptômes du SPM.

Mais ce n’est pas tout. La façon dont ton foie et ton intestin métabolisent les hormones joue un rôle clé. Une mauvaise détoxification hépatique ou une constipation peuvent entraîner une réabsorption des œstrogènes dans le sang, créant une hyperœstrogénie relative… et un SPM plus marqué.

Il n’existe pas une seule cause au syndrome prémenstruel, mais plutôt une combinaison de facteurs :

• Une hypersensibilité hormonale (chaque femme a des récepteurs plus ou moins sensibles) ;
• Une mauvaise élimination des hormones (foie, intestin, reins) ;
• Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) ;
• Un manque de certains nutriments (vitamines B, magnésium, oméga-3…) ;
• Un stress chronique ;
• Une prédisposition familiale.

Tu ne peux pas tout contrôler, mais tu peux agir sur beaucoup de ces leviers, et c’est une bonne nouvelle !

L’alimentation, ton alliée numéro 1

Une alimentation adaptée peut vraiment faire la différence. Voici mes conseils :

• Réduis le sucre et le sel : ils favorisent la rétention d’eau, les ballonnements et les sautes d’humeur.
• Mange plus de fibres : elles favorisent l’élimination des œstrogènes et améliorent le transit.
• Consomme des oméga-3 : présents dans les poissons gras, les huiles de lin, cameline ou colza, ils ont un effet anti-inflammatoire.
• Fais le plein de vitamines B : B6, B9, B12 sont indispensables à la synthèse de la sérotonine et de la dopamine.
• Bois suffisamment : une bonne hydratation favorise la digestion et limite les maux de tête.

La micronutrition ciblée

Certains compléments peuvent t’aider à réguler ton cycle et à atténuer les symptômes du SPM :

• ULTRA VEGAN B (Holistica) : un complexe de vitamines B bien dosé pour soutenir ta neurotransmission.
• ULTRA VEGAN D3 : la vitamine D est souvent déficitaire et joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement hormonal.
• ŒMINE BIO-ONAGRE ou ERGYONAGRE : riches en acides gras essentiels, ils aident à rééquilibrer œstrogènes et progestérone.
• MAGNÉSIUM NHCO + ULTRACAL (Nutrixeal) : une association gagnante pour calmer les nerfs et réduire les douleurs.

Phytothérapie : des plantes pour t’apaiser

• L’alchémille : plante régulatrice du cycle, anti-hémorragique et décongestionnante.
• Le griffonia : en cas d’irritabilité, de déprime ou d’envies sucrées.
• La vigne rouge, la piloselle : pour la rétention d’eau et les troubles circulatoires.

Mon conseil : demande à ton pharmacien un mélange d’EPS sur mesure à base de ces plantes, à prendre durant la seconde moitié du cycle.

Hygiène de vie : bouge et respire

• Pratique une activité physique régulière, douce mais régulière : yoga, marche rapide, natation…
• Met en place des routines de relaxation : respiration profonde, cohérence cardiaque, sophrologie.
• Prends soin de ton sommeil : coucher régulier, pas d’écrans le soir, chambre fraîche et sombre.

Je le répète souvent : il ne faut pas banaliser une douleur chronique, invalidante, qui t’empêche de vivre normalement. Si tes symptômes sont très intenses, consulte ton médecin. Ce n’est peut-être pas un simple SPM. Il peut aussi s’agir d’endométriose, une pathologie encore trop méconnue, mais fréquente, à prendre très au sérieux.

Le syndrome prémenstruel n’est donc pas une fatalité. En comprenant mieux ce qui se passe dans ton corps et en adoptant les bons gestes, tu peux véritablement retrouver ton équilibre hormonal, ton énergie… et ton sourire. Je l’ai vécu personnellement, je l’observe chez de nombreuses patientes, et je peux t’assurer qu’avec de la régularité et un accompagnement adapté, on peut changer les choses.

Prends soin de toi, écoute ton corps, et surtout, n’hésite jamais à demander de l’aide