Comment vaincre l’anxiété : Les secrets d’un quotidien serein
L’anxiété est une émotion universelle que nous avons tous ressentie à un moment ou à un autre de notre vie. Elle peut se manifester de manière ponctuelle face à des situations stressantes ou devenir une présence constante et perturbante. En tant que pharmacienne, je rencontre quotidiennement des personnes souffrant d’anxiété et j’ai moi-même dû faire face à ce défi. Alors je vous partage mes stratégies efficaces pour comprendre, gérer et vaincre l’anxiété, à travers des solutions naturelles qui incluent l’hygiène de vie, la micronutrition, la phytothérapie et des techniques de relaxation.
Mais d’abord, qu'est-ce que l'anxiété ?
Comprendre le stress et l’anxiété
L’anxiété est souvent confondue avec le stress, mais il est important de distinguer les deux. Le stress est une réaction physiologique normale et nécessaire qui nous aide à faire face à des situations difficiles. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit le stress comme une réaction apparaissant lorsque les ressources et stratégies de gestion d’une personne sont dépassées par les exigences qui lui sont posées.
L’anxiété, en revanche, est une réponse émotionnelle à une menace perçue, souvent disproportionnée par rapport à la situation réelle. Elle peut se manifester par des symptômes physiques et psychologiques variés, tels que des palpitations, des tremblements, une sensation de serrement dans la gorge, des pensées envahissantes et une irritabilité accrue.
Les phases du stress
Le stress, lorsqu’il n’est pas bien géré, peut évoluer en trois phases distinctes :
- La phase d’alarme : Augmentation de la température corporelle, de la pression artérielle, des palpitations et des tremblements. C’est une réponse immédiate à une situation stressante.
- La phase de résistance : Sécrétion de cortisol par les glandes surrénales, adaptation physiologique pour faire face au stress. La digestion ralentit, et le corps mobilise ses ressources énergétiques.
- La phase d’épuisement : Effondrement des neurotransmetteurs, diminution de la production de cortisol, survenue de pathologies liées au stress. Le corps n’a plus les ressources nécessaires pour lutter, et la qualité de vie est altérée.
Quels sont les symptômes de l'anxiété ?
Manifestations physiques
L’anxiété peut provoquer une série de symptômes physiques, notamment :
- Des palpitations,
- Des tremblements,
- Des spasmes digestifs,
- Des tressautements de la paupière,
- Une sensation de serrement dans la gorge,
- Des difficultés à respirer.
Manifestations psychologiques
Les symptômes psychologiques incluent :
- L’agitation,
- L’irritabilité,
- L’impulsivité,
- L’hypersensibilité aux bruits,
- La vulnérabilité émotionnelle,
- Les pensées envahissantes.
Quelles sont les causes de l'anxiété ?
Les facteurs environnementaux
Notre environnement moderne, avec son rythme de vie accéléré, la surabondance d’informations et l’omniprésence des réseaux sociaux, contribue à augmenter notre niveau de stress et d’anxiété. Les perturbateurs endocriniens, la pollution et les irritants peuvent également jouer un rôle.
Les facteurs génétiques
Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à l’anxiété. La génétique peut influencer la production de neurotransmetteurs et la réponse au stress.
Le rôle du microbiote
Un déséquilibre de la flore intestinale peut également contribuer à l’anxiété. Le microbiote joue un rôle crucial dans la régulation de notre système immunitaire et de notre humeur. Des études ont montré que des perturbations du microbiote peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété.
Les solutions pour vaincre l'anxiété
Améliorer son hygiène de vie
Faire une activité physique
L’activité physique régulière est l’une des meilleures façons de réduire l’anxiété. L’exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, et aide à réguler la production de cortisol. Que ce soit une marche quotidienne, du yoga ou une séance de sport intense, trouvez une activité qui vous plaît et intégrez-la dans votre routine.
Essayer des techniques de relaxation
La méditation, les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive sont des techniques efficaces pour calmer l’esprit et le corps. Personnellement, je pratique régulièrement la réflexologie, qui m’apporte un grand soulagement. Découvrez les bienfaits de cette technique sur le compte de mon amie réflexologue @soraya.reflexo.
Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un bon équilibre mental. Privilégiez les aliments riches en magnésium, en oméga-3 et en vitamines du groupe B, qui sont bénéfiques pour le système nerveux. Limitez la consommation de caféine, d’alcool et de sucre, qui peuvent aggraver l’anxiété.
S’intéresser à la micronutrition et la phytothérapie
Le magnésium
Le magnésium est un micronutriment essentiel en période de stress. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment dans la production d’ATP, la principale source d’énergie cellulaire. Le magnésium aide également à réduire la fatigue, à apaiser le système nerveux et à diminuer la tension artérielle. En période de stress, nos besoins en magnésium augmentent, et il est fréquent de constater des déficits.
Les sources alimentaires de magnésium :
- Les eaux riches en magnésium (Badoit, Quézac, Contrex),
- Les céréales complètes ou semi-complètes,
- Les fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes),
- Le cacao en poudre,
- Les algues wakamé,
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng).
Une supplémentation en magnésium
Pour compenser un déficit, une cure de magnésium par voie orale est recommandée. Privilégiez les formes de magnésium « chelatées » ou associées à un acide aminé (glycine) pour une meilleure assimilation. Voici mes suggestions :
- Magnésium bisglycinate (NHCO),
- Formag (PiLeJe).
La dose recommandée est de 300 mg par jour en moyenne fractionnée en plusieurs prises chez l’adulte.
La rhodiole
La rhodiole est une plante adaptogène qui aide l’organisme à faire face au stress répété. Elle régule les niveaux de neurotransmetteurs, stimule l’immunité et améliore les capacités physiques et intellectuelles. Prendre 100 à 300 mg de rhodiole deux fois par jour peut aider à réduire les symptômes du stress.
Les autres plantes bénéfiques
- Valériane : Anxiolytique et décontractante musculaire, améliore le sommeil
- Eschscholtzia : Calmante et sédative, utile en cas de troubles du sommeil associé
- Passiflore et aubépine : Régulent le système nerveux et apaisent les palpitations.
- Mélisse : Soulage les spasmes digestifs et les manifestations gastro-intestinales du stress.
- Gentiane : Stimule l’appétit et aide en cas d’anorexie liée au stress.
En pharmacie vous pouvez demander des Extraits de Plantes Standardisés (EPS de chez Pileje). On peut y associer 2 à 3 plantes en fonction des symptômes ressentis. Demandez à votre pharmacien.
L’homéopathie
Le Gelsemium et l’Ignatia
Enfin, l’homéopathie peut aussi offrir des solutions pour l’anxiété. L’association de Gelsemium 9CH et d’Ignatia 9CH est souvent recommandée. Prendre 5 granules de chaque, une à deux fois par jour, peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
L’anxiété est une émotion complexe qui peut avoir un impact significatif sur notre qualité de vie. Cependant, en intégrant quelques astuces de gestion du stress, une alimentation équilibrée, des compléments en micronutrition et phytothérapie, ainsi que des techniques de relaxation, il est possible de retrouver la sérénité.
Si votre anxiété persiste ou est trop difficile à gérer, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour trouver les solutions qui vous conviennent le mieux.
