Fatigue chronique, épuisement mental : les clés pour retrouver votre énergie

La fatigue peut avoir mille visages. Elle peut être physique, mentale, ou émotionnelle. Quand elle s’installe durablement, on parle d’épuisement.

Les signes qui doivent vous alerter :

• Sommeil non réparateur, même après une nuit complète
• Difficulté à se lever le matin
• Baisse de motivation, d’élan vital
• Troubles de la mémoire ou de l’attention
• Irritabilité, stress, perte de plaisir
• Baisse de la libido
• Besoin de stimulants pour fonctionner

Derrière ces symptômes il peut se cacher un déficit en dopamine, ce neurotransmetteur qui régule le plaisir, la motivation et l’éveil.

La dopamine est sécrétée principalement le matin, pour nous aider à démarrer la journée. C’est elle qui nous donne envie d’agir, de créer, d’interagir. Elle est aussi le précurseur de la noradrénaline, impliquée dans la vigilance et la concentration.

Pour fabriquer de la dopamine, le corps a besoin :

• De tyrosine et de phénylalanine : deux acides aminés essentiels
• De bons cofacteurs enzymatiques : vitamines B, zinc, fer, cuivre
• D’un bon état général du microbiote intestinal

En cas de stress chronique, l’équilibre hormonal est bousculé. L’organisme sécrète d’abord beaucoup de cortisol, puis épuise ses réserves… et la dopamine chute à son tour, entraînant fatigue et démotivation.

De même les mitochondries, souvent qualifiées de « centrales énergétiques » des cellules, jouent un rôle crucial dans la production d’énergie à partir des nutriments. Elles convertissent les substrats alimentaires en adénosine triphosphate (ATP), la principale molécule énergétique utilisée par le corps. Une fonctionnalité mitochondriale optimale est essentielle pour maintenir des niveaux d’énergie adéquats et prévenir la fatigue chronique et l’épuisement, qui peuvent résulter d’une mauvaise fonction mitochondriale.

La fatigue chronique est souvent liée à un dysfonctionnement mitochondrial, où les cellules ne parviennent pas à produire suffisamment d’énergie pour répondre aux demandes physiologiques. Cela peut se traduire par une fatigue persistante, une faiblesse musculaire, des problèmes de concentration, et une diminution générale de la qualité de vie. En soutenant la santé mitochondriale, on peut potentiellement atténuer ces symptômes et améliorer le bien-être général.

Voici la liste des micronutriments essentiels à leur fonctionnement dont il ne faut pas manquer: Vitamine A, B1, B2, B3, B5 ,C, E, Fer, Cuivre, Zinc, Manganèse, Sélénium, acide alpha lipoique, coenzyme Q10, glutathion réduit, oméga-3, L glutamine, L carnitine.

Avant toute chose, parlez-en à votre médecin. Il pourra prescrire un bilan biologique complet pour vérifier l’absence de carence ou de pathologie :

• Anémie (manque de fer, B12)
• Hypothyroïdie
• Diabète
• Syndrome d’apnée du sommeil
• Dépression ou trouble de l’humeur

C’est indispensable pour avancer dans la bonne direction.

Bougez… même doucement

La fatigue donne envie de s’écrouler. Et pourtant, une activité physique douce et régulière (yoga, marche, étirements, Pilates…) relance la sécrétion de dopamine et améliore le sommeil. L’important, c’est la régularité, pas la performance.

Dormez mieux, pas juste plus

Dormir 8h ne suffit pas toujours. La qualité du sommeil dépend de :

• L’exposition à la lumière naturelle le matin
• Une déconnexion des écrans au moins 1h avant le coucher
• Un environnement calme et frais
• Des horaires réguliers

Vous pouvez aussi envisager une complémentation en mélatonine si votre rythme veille/sommeil est décalé.

Ce que vous mangez le matin conditionne votre niveau d’énergie pour la journée.

Quand l’alimentation ne suffit plus, certains compléments ciblés peuvent aider à relancer la dopamine.

En cas de fatigue sans pathologie avérée :

• Le Magnésium: Magnésium bisglycinate de chez Nutrixeal ou Magnésium citrate de Nutrimuscle à hauteur de 300 mg/j.
• L-TYROSINE (NHCO) : à prendre le matin, hors repas. Attention en cas d’hyperthyroïdie ou d’antécédents cardiovasculaires.
• ERGYSTRESS ACTIV (NUTERGIA) ou DYNATONE (INOVANCE) : formules complètes avec cofacteurs (vitamines B, zinc, cuivre).

Attention, demandez toujours conseil à votre pharmacien avant toute prise, surtout si vous prenez un traitement ou souffrez d’une pathologie.

Certaines plantes sont adaptogènes : elles aident l’organisme à s’adapter au stress et à retrouver un équilibre.

Mes coups de cœur :

• Rhodiola rosea : augmente la résistance au stress, améliore la concentration et l’énergie mentale.
• Eleuthérocoque (ginseng sibérien) : dynamisant, sans effet excitant. Parfait en période de surmenage.
• Klamath (microalgue) : riche en acides aminés dopaminergiques, vitamines B, antioxydants.

En cure de 3 semaines, à renouveler si besoin.

Un déséquilibre du microbiote intestinal (après une antibiothérapie, une alimentation trop pauvre en fibres, un stress chronique) peut aussi entraîner fatigue et dépression légère.

Pensez à soutenir votre flore :

• Avec des probiotiques ciblés (Lactibiane, Physionorm)
• En mangeant des fibres prébiotiques (artichaut, poireau, banane, flocons d’avoine)
• En intégrant des aliments fermentés : kéfir, choucroute, miso, yaourts nature…

Si votre fatigue est en lien avec votre travail retrouvez l’article juste ici :  Stress au travail et Burn Out. 

Pour conclure : fatigue ≠ fatalité !

La fatigue persistante n’est pas une fatalité. Elle est un signal d’alerte que vous envoie votre corps. En prenant soin de votre sommeil, de votre assiette, de votre rythme, et si besoin avec quelques plantes ou compléments bien choisis, vous pouvez retrouver une énergie durable et naturelle.

Écoutez-vous. Apprenez à repérer vos vrais besoins. Et surtout, rappelez-vous que la santé, c’est de l’énergie bien gérée.