Syndrome post-pilule : Tout ce que vous devez savoir pour une transition en douceur

Les causes et symptômes

Lorsqu’on prend une contraception hormonale, les hormones naturelles sont remplacées par des hormones de synthèse pour bloquer la production des hormones sexuelles propres. Cette substitution masque la situation hormonale naturelle de l’organisme, utilisée à des fins contraceptives ou pour traiter certains troubles hormonaux comme le syndrome prémenstruel (SPM), les dysménorrhées, ou des conditions organiques telles que l’endométriose et les fibromes.

À l’arrêt de la pilule, le corps doit réapprendre à produire ses propres hormones, ce qui peut entraîner un déséquilibre temporaire. Voici quelques symptômes courants que vous pouvez ressentir :

• Acné : Souvent causée par un rebond des hormones androgènes.
• Changements dans le cycle menstruel : Irrégularités, saignements abondants ou aménorrhée (absence de règles).
• Troubles de l’humeur : Anxiété, irritabilité, dépression.
• Symptômes physiques : Maux de tête, douleurs mammaires, fatigue.

Ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et peuvent durer de quelques mois à un an après l’arrêt de la pilule.

Une hygiène de vie plus saine

Prévoir l’arrêt de la contraception 1 à 3 mois à l’avance permet de préparer votre corps et de minimiser les symptômes. Voici quelques conseils :

• Régulez votre stress et vos troubles du sommeil : Utilisez des techniques de relaxation, essayez la thérapie comportementale et cognitive (TCC) ou supplémentez-vous en magnésium et en plantes adaptogènes comme la rhodiole.
• Vérifiez votre insuline : Assurez-vous de ne pas souffrir de résistance à l’insuline, en particulier Si vous êtes en surpoids avec un tour de taille de plus de 80 cm. Pour le vérifier il faut pratiquer dans un laboratoire l’indice HOMA le matin à jeun.
• Envisager un sevrage progressif : Un sevrage progressif sur plusieurs mois peut aider à éviter un bouleversement hormonal trop brutal. Discutez-en avec votre gynécologue pour une approche personnalisée. Attention, pendant cette période, vous ne serez plus protégée contre une grossesse.

Une alimentation équilibrée

Soutenir l’action du foie

Le foie joue un rôle crucial dans l’élimination des hormones sexuelles et notamment des oestrogènes. Pour soutenir cette fonction il est important de limiter au quotidien l’exposition aux différents toxiques:

• Aérez quotidiennement votre habitation, votre bureau ; pensez a nettoyer votre VMC !!
• Pratiquez une activité physique régulière pour éliminer les toxines par les émonctoires que sont la peau et les poumons et favoriser les échanges intracellulaires.
• Choisissez des aliments de saison issus de l’agriculture biologique, raisonnée, locaux si possible pour leur richesse en micronutriments et fibres (moins de pesticides) ;
• Lavez bien et épluchez vos légumes et fruits (sauf si bio). Consommez-en à chaque repas ;
• Préférez des cuissons douces (< 100 ° C), à la vapeur, pochée, à l’étouffée, qui permettent une meilleure conservation des vitamines des aliments et évitent la formation  d’amines hétérocycliques aromatiques ; évitez la viande grillée, le poisson fumé ;
• Utilisez des poêles en acier inoxydable (10/18), le barbecue c’est exceptionnel et ne mangez pas les parties brûlées, roussies ;
• Préférez le verre pour conserver vos aliments ou les réchauffer au micro-ondes ;
• Utilisez de l’huile d’olive pour la cuisson, des herbes aromatiques (romarin, aneth), des épices (cumin, curcuma) ;
• Consommez des céréales complètes bio ;
• Privilégiez les crucifères (choux, chou-fleur, chou rouge, romanesco), le thé vert, l’ail, l’asperge, l’artichaut, le poireau, l’oignon, le radis noir, le citron et tous les aliments riches en antioxydants (fruits rouges, colorés, cannelle, curcuma, thym, thé vert, etc.) ;
• Limitez les viandes rouges, les fritures, les desserts industriels, les viennoiseries, les charcuteries, les sodas, les jus de fruits, le sucre (remplacez-le par du sucre complet comme le rapadura ou muscovado), le tabac et l’alcool ;
• Évitez les aliments ultratrans formés, les plats préparés, les colorants, les additifs (trop salés, trop sucrés, riches en acides gras trans – mauvaises graisses), les emballages plastiques nocifs ; 
• Hydratez-vous suffisamment en dehors des repas : eau, thé vert, infusions (cassis, hibiscus, piloselle, romarin…). 
• Consommez des aliments riches en fibres prébiotiques (fibres solubles) et en polyphénols au pouvoir antioxydants qui vont protéger vos cellules et favoriser la synthèse des acides biliaires essentiels au métabolisme des hormones sexuelles.
  • Les polyphénols: cacao, curvi, curcuma, muscade, noix, pistache, curry, romarin, mures, myrtilles…
  • Les fibres solubles: psyllium, coeur d’artichauts, algues, son d’avoine, avocat, choux de Bruxelles, patate douce, navet, orange…
  • Les béta glucanes : orge complète , flocons d’avoine complets, Shitaké. De manière générale favoriser les céréales complètes, le pain complet, sorgho complet;…
  • Les fructanes: ail séché, poireau, oignon cuit, artichaut, asperge, salsifis cuits, bananes séchées, son de blé,

De manière générale mettez de la couleur dans vos assiettes et consommez des fruits et légumes chaque jour !!

Maintenir un bon équilibre digestif

Un bon équilibre digestif est essentiel pour éviter la réabsorption des œstrogènes et assurer une bonne absorption des nutriments :

• Prenez du psyllium et des aliments prébiotiques : Faites une cure de probiotiques pour pallier à certains désagréments.

Dans un deuxième temps, il est possible de renforcer l’action détoxifiante de votre foie en apportent des micronutriments/ plantes pour soutenir les différentes phases de la détoxification hépatique. 

La micronutrition pour une énergie optimale

Supplémentation en vitamines et minéraux

La pilule contraceptive peut entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels. Voici les suppléments recommandés :

• Vitamines B : Essentielle pour la production d’énergie et la santé mentale je vous recommande la spécialité Manutra le multivitamines 
• Magnésium : Réduit le stress et la fatigue, régule l’équilibre nerveux et musculaire choisir une forme chelatée comme le bisglycinate de NHCO
• Calcium et zinc : Importants pour la santé osseuse et le système immunitaire.  Consommez au moins deux produits laitiers par jour et une supplémentation en zinc est possible à raison de 1 mg par jour avec une forme bisglycinate comme celui de NHCO par exemple 

Les bienfaits de la phytothérapie

Élimination des hormones sexuelles

Pour soutenir l’élimination des hormones, intégrez des plantes spécifiques dans votre routine :

• Curcuma, artichaut, radis noir, brocoli : Favorisent la phase 1 de la détoxification hépatique.
• Pissenlit, boldo, fumeterre, bardane : Soutiennent la phase 2 de la détoxification et l’élimination biliaire et urinaire.
• Exemple de supplémentation: Vous pouvez faire une cure de 20 jours avec la spécialité Arkopharma Arkofluides Détoxifiant Hépatique 20 Ampoules: 1 ampoule le matin à jeun pendant 20 jours ou Ergyepur de Nutergia 10 à 20 ml par jour à diluer dans 1 verre d’eau (150 ml).

Plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes aident à réguler le stress et à soutenir le corps pendant les périodes de transition hormonale :

• Rhodiole : Augmente la résistance au stress et à la fatigue et a aussi une action régulatrice hormonale. Par exemple, La Rhodiole rosea de chez Dynveo : 1 à 2 gelules par jour le matin et le midi au cours d’un repas.

Pour vous aider au mieux à traverser cette période de transition, voici un compte Instagram très enrichissant sur le sujet que je vous recommande. 

Céline Santé Naturelle

Céline, naturopathe et consultante en nutrition, offre des approches personnalisées et est spécialisée dans les déséquilibres hormonaux. Son compte regorge de conseils pratiques pour soutenir votre santé hormonale.

Le syndrome post-pilule est une réalité pour de nombreuses femmes. Comprendre ses manifestations et adopter les bons réflexes pour soutenir votre corps pendant cette transition peut faire une grande différence. Prenez soin de vous et écoutez votre corps, pour traverser cette période avec plus de sérénité et retrouver un équilibre hormonal naturel.