Ebook SPM

Mieux vivre le syndrome prémenstruel au naturel.

Comprendre les mécanismes hormonaux derrière l'irritabilité, les douleurs et les fringales du cycle et retrouver des repères concrets pour mieux vivre cette période chaque mois.

Les véritables causes hormonales du SPM expliquées clairement
Une check-list pour identifier précisément vos symptômes
Les aliments et nutriments clés à privilégier selon votre profil
Des solutions phyto et micronutrition ciblées symptôme par symptôme

9,90 €

Guide numérique PDF
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Est-ce que ce guide est fait pour vous ?

Ce guide est fait pour vous si...

Vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations ? Ce guide a été pensé pour vous aider, pas à pas.

Vous redoutez cette période chaque mois

Vous cumulez douleurs, seins tendus, rétention, irritabilité et fringales récurrentes

Vous voulez comprendre le rôle de l'hyperœstrogénie dans vos symptômes

Vous cherchez des solutions naturelles, en complément ou à la place de la contraception

Ma méthode en images

Un contenu clair, pratique et agréable à consulter

Des explications accessibles, des repères visuels et des conseils concrets

Tableaux synthétiques et infographies
Illustrations et schémas explicatifs
Conseils actionnables

À l'intérieur du guide

Ce que vous allez découvrir

Un aperçu des sujets clés pour vous accompagner de A à Z en pratique.

Les fluctuations hormonales et neurotransmetteurs impliqués dans le SPM

Comprendre son corps

Les nutriments clés à connaître : magnésium, B6, oméga-3, vitamine D, onagre…

Tout sur l'alimentation

La phytothérapie adaptée selon votre symptôme dominant

Conseils de supplémentation

Une routine complète : sport, sommeil, gestion du stress et rituels apaisants

Hygiène de vie et routine

Pourquoi faire confiance à Léa ?

Des conseils sélectionnés avec rigueur

Léa est docteure en pharmacie. Elle partage son expertise autour de la nutrition, de l'hygiène de vie et du bien-être avec une approche accessible, pédagogique et responsable.