Le système nerveux : comprendre ses mécanismes pour mieux gérer ses émotions
Stress, fatigue, irritabilité, insomnies… Ces troubles du quotidien ne sont pas uniquement le fruit de notre imagination. Ils trouvent souvent leur origine dans un déséquilibre de notre système nerveux. Aujourd’hui, parlons de ce réseau complexe pour mieux comprendre comment il influence notre bien-être émotionnel.
Comprendre le système nerveux : une architecture complexe
Le système nerveux est constitué de deux grandes parties :
- Le système nerveux central (SNC) : comprenant le cerveau et la moelle épinière, il traite et intègre les informations.
- Le système nerveux périphérique (SNP) : regroupe l’ensemble des nerfs qui relient le SNC au reste du corps.
Ce dernier se divise encore en plusieurs catégories. Ces deux systèmes agissent en équilibre pour maintenir notre homéostasie, c’est-à-dire la stabilité de notre environnement interne :
Les neurones et la transmission de l'information
Les neurones sont les cellules spécialisées du système nerveux. Chaque neurone est composé de :
- Dendrites : reçoivent les signaux provenant d’autres neurones.
- Corps cellulaire : intègre les informations reçues.
- Axone : transmet l’influx nerveux vers d’autres cellules.
La communication entre neurones se fait au niveau des synapses, où des substances chimiques appelées neurotransmetteurs sont libérées pour transmettre le signal.
Les neurotransmetteurs : messagers de nos émotions
Les neurotransmetteurs jouent un rôle clé dans la régulation de notre humeur et de nos émotions. Voici les principaux :
1. La dopamine : le moteur de la motivation
La dopamine est impliquée dans le plaisir, la motivation et la récompense. Un déséquilibre peut entraîner une perte d’intérêt, de la fatigue ou des troubles de l’attention
2. La sérotonine : le régulateur de l’humeur
La sérotonine influence l’humeur, le sommeil et l’appétit. Une carence est souvent associée à la dépression, à l’anxiété et aux troubles du sommeil.
3. Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) : le frein naturel
Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Il aide à calmer l’activité neuronale excessive, favorisant la relaxation et le sommeil.
4. L’acétylcholine : la mémoire en action
L’acétylcholine est essentielle pour la mémoire, l’apprentissage et la concentration. Des niveaux insuffisants peuvent entraîner des troubles cognitifs.
L'équilibre des neurotransmetteurs : un subtil dosage
Le bon fonctionnement de notre système nerveux dépend d'un équilibre précis entre ces neurotransmetteurs. Plusieurs facteurs peuvent perturber cet équilibre :
- Stress chronique : augmente la production de cortisol, perturbant la sérotonine et le GABA.
- Alimentation déséquilibrée : peut entraîner des carences en précurseurs des neurotransmetteurs, comme le tryptophane pour la sérotonine.
- Manque de sommeil : affecte la production de neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine.
- Sédentarité : réduit la libération de neurotransmetteurs bénéfiques comme les endorphines.
Les Français et la santé mentale : un constat préoccupant
La France est l’un des pays européens où la consommation de psychotropes est la plus élevée. Selon les données du Système national des données de santé (SNDS), la consommation d’anxiolytiques et d’hypnotiques a connu une hausse significative, notamment durant les périodes de confinement liées à la pandémie de COVID-19.
D’ailleurs j’ai justement fait une petite vidéo en collaboration avec l’ANSM pour vous sensibiliser sur l’utilisation des hypnotiques. Il est important de se rappeler que ces traitements ne règlent pas la cause profonde de l’anxiété, des insomnies mais uniquement le symptôme. Retrouver la vidéo juste ici.
Cette situation souligne l’importance de comprendre et de prendre en charge les déséquilibres du système nerveux de manière préventive et naturelle lorsque cela est possible.
Agir naturellement pour soutenir son système nerveux
En tant que pharmacienne, je recommande plusieurs approches pour maintenir l’équilibre de votre système nerveux :
1. Alimentation équilibrée
Consommez des aliments riches en précurseurs de neurotransmetteurs :
- Tryptophane : présent dans les œufs, les produits laitiers, les noix et les graines.
- Tyrosine : trouvée dans les viandes, les poissons et les légumineuses.
- Oméga-3 : dans les poissons gras, les graines de lin et les noix
- Limiter les produits ultra transformés favoriser les aliments brut de saison locaix et bio si possible
2. Activité physique régulière
L’exercice stimule la production de dopamine, de sérotonine et d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur et réduisant le stress.
3. Techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde et la cohérence cardiaque aident à réguler le système nerveux autonome, favorisant un état de calme.
4. Compléments alimentaires
Dans certains cas, des compléments spécifiques peuvent être utiles, mais il est essentiel de les utiliser sous la supervision d’un professionnel de santé.
Notre système nerveux est au cœur de notre bien-être émotionnel. En comprenant son fonctionnement et en adoptant des habitudes de vie saines, nous pouvons agir de manière proactive pour maintenir notre équilibre mental. N’oubliez pas que chaque individu est unique ; n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
