LA CONSTIPATION

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On parle de constipation quand on a moins de 3 selles par semaine pendant au minimum plusieurs mois de suite ou que l’on a des difficultés à exonérer. Souvent passagère, la constipation est dite chronique quand elle dure plus de 6 mois. Les femmes sont plus touchées que les hommes (1 sur 2), et le vieillissement ne joue pas en notre faveur…  Alors face à la constipation, que faire ?

Les symptômes

Ballonnements, transit irrégulier et ralenti, difficultés à évacuer des selles au niveau du rectum (constipation terminale), pesanteur dans l’abdomen, douleurs intestinales, hémorroïdes, fissures anales voire occlusion de l’intestin…

Les causes de la constipation

Les causes principales sont un ralentissement de la progression des aliments le long du côlon dû à un manque de contractions intestinales et un dessèchement des selles qui deviennent dures et sont donc plus difficiles à éliminer.

D’autres causes sont possibles :

– Un alitement prolongé, la prise de certains médicaments (Antidépresseurs, hypertenseurs…)

– La sédentarité, le manque d’activité physique

– La grossesse (diminution des contractions intestinales et compression des organes)

– Une hydratation et une mastication insuffisante

– Une alimentation pauvre en fibres et riche en graisse, un régime

– Se retenir pour aller aux toilettes alors qu’on a une envie

– Un voyage entraînant des modifications du régime alimentaire ou un changement d’habitudes

– Un sevrage tabagique

– Une maladie inflammatoire

– Un stress, une anxiété…

Quoi qu’il en soit, en cas de constipation brutale sans raison apparente, de selles avec du sang, allez consulter pour écarter toute maladie grave

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Comment soulager la constipation ?

En cas de constipation occasionnelle (pendant un voyage, par exemple), il est tout à fait possible de prendre un laxatif stimulant qui aura un effet rapide. Cependant, cette solution doit rester occasionnelle, car sur le long terme, les laxatifs peuvent être irritants pour la muqueuse intestinale et entraîner une mauvaise absorption des micronutriments.

Hygiène de vie

Première étape, cruciale : il faut opérer certaines modifications dans votre mode de vie avant même d’envisager un quelconque traitement.

– Pratiquez une activité physique régulière. Favorisez la marche plutôt que la voiture.

– Découvrez la position idéale aux toilettes : pour cela, allez voir la vidéo de Princesse Périnée.

– Ne vous retenez pas quand vous avez envie d’aller aux toilettes ! Allez-y si possible à des horaires réguliers.

Il faut opérer certaines modifications dans votre mode de vie avant même d’envisager un quelconque traitement,L’apport quotidien en fibre par une supplémentation diététique ou pharmaceutique fait partie des recommandations de 1ère intention pour traiter constipation légère à modérée..

Or d’après l’étude INCA 3 nous ne consommons que 20g/j ce qui est trop peu.

Alimentation

– Hydratez-vous suffisamment : au moins 1,5 litre par jour. Buvez des eaux naturellement riches en magnésium (Hépar).

– Prenez le temps de manger, à table et pas un repas pris sur le pouce.

– Augmentez vos apports en fibres (légumes verts, fruits, céréales, pain complet…) : en retenant l’eau, elles augmentent le volume des selles et accélèrent le transit, sans compter qu’elles nourrissent le microbiote intestinal. Or d’après l’étude INCA 3, nous ne consommons que 20 g/jour, ce qui est trop peu.

Je conseille souvent à l’officine le psyllium blond. Les graines minuscules de psyllium (ispaghul) sont très riches en fibres et ont un fort pouvoir gonflant au contact de l’eau grâce à leur mucilage (jusqu’à 8 fois leur volume). C’est un laxatif de lest qui va augmenter le volume et le poids des selles et favoriser le péristaltisme intestinal (mouvements de l’intestin).

La posologie doit être adaptée jusqu’à obtenir l’effet escompté. Commencez par 1 ou 2 c. à café par jour délayées dans un verre d’eau, un jus de fruit, une soupe ou une compote. Augmentez la posologie à 2 fois par jour 2 jours après et ainsi de suite (3 fois par jour) jusqu’à obtenir des résultats. En début de traitement, vous pourrez ressentir des flatulences ; augmentez alors la posologie progressivement. Surtout, le plus important est de boire suffisamment après avoir ingéré le psyllium ! De plus, prenez-le à distance de tout autre traitement, au moins 2 heures d’écart, car il peut en limiter l’absorption.

Micronutrition

– Physiostim Constipation Confort digestif (Immubio) est une innovation qui associe des fibres prébiotiques et des souches probiotiques de haute qualité qui, en plus de soulager la constipation, vont avoir un effet positif sur votre microbiote intestinal – une action de fond qui fait toute la différence. On connaît aujourd’hui l’importance de l’équilibre de notre microbiote pour notre santé, le maintien de notre immunité et bien évidemment l’équilibre digestif.

– Lactibiane Référence (Pileje) contient aussi des souches probiotiques indiquées en cas de constipation associée à des ballonnements.

Phytothérapie

L’artichaut et le pissenlit sont deux plantes qui peuvent améliorer votre transit. Vous pouvez les demander en préparation magistrale d’extraits standardisés de plantes fraîches (Phytoprevent) sous forme liquide à raison de 5 à 10 ml /jour dans un verre d’eau. L’une ou l’autre peut être associée au curcuma, qui a un rôle prébiotique, chologogue (facilite la bile), cholérétique (stimule la sécrétion biliaire) et anti-inflammatoire à condition d’être en quantité suffisante pour 150 ml afin d’améliorer la digestion. Attention : il existe des précautions d’emploi et contre-indications, demandez conseil à votre pharmacien.

Homéopathie

Chez les nouveau-nés qui souffrent de constipation, on peut mélanger dans 1/4 de biberon d’eau Magnesia Muriatica 5 CH et Nux Vomica 5 CH, à donner tout au long de la journée par petite gorgée.

 

 

 

 

  • le psyllium blond : Les graines minuscules de psyllium ( ispaghul) sont très riche en fibre et ont un fort pouvoir gonflant au contact de l’eau grâce à leur mucilages ( jusqu’à 8 fois leur volume) , c’est un laxatif de Lest qui va pouvoir augmenter le volume et le poids des selles favorisant le péristaltisme intestinal (mouvement de l’intestin)

La posologie doit être adaptée jusqu’à obtenir l’effet escompté, commencer par une  voir 2 cuillères à café par jour dans un verre d’eau, un jus de fruit, une soupe ou une compote. Augmenter la posologie à 2 fois par jour 2 jours après et ainsi de suite ( 3 fois par jour) jusqu’a obtenir l’effet escompté!  En début de traitement on peut ressenti des flatulences, je vous conseille d’augmenter la posologie progressivement si c’est le cas. Surtout le plus important est de boire suffisamment après avoir ingéré le psyllium!! De plus vous devez le prendre à distance de tout autre traitement, 2 h d’écart car il peu en limiter l’absorption.

 

  • En phytothérapie: L’artichaut ou le pissenlit sont deux plantes qui peuvent améliorer le transit. Vous pouvez demander ces plantes en préparation magistrale d’extraits standardisés de plantes fraiches (phytoprevent) sous forme liquide à raison de 5 à 10 ml /j dans un verre d’eau. L’une ou l’autre peuvent être associée au curcuma (rôle prébiotique, choloagogue, choleretique et anti-inflammatoire) en quantité suffisante pour 150 ml afin d’améliorer la digestion. Attention il existe des précautions d’emploies et contre indications, demandez à votre pharmacien

  • PHYSIOSTIM CONSTIPATION est une innovation qui associe des fibres prébiotiques et souches probiotiques de haute qualité qui va en plus de soulager la constipation avoir un effet positif sur votre microbiote intestinal (action de fond qui fait toute la différence). On connait aujourd’hui l’importance de l’équilibre de notre microbiote pour notre santé, dans le maintien de notre immunité et bien évidemment dans l’équilibre digestif.

En homéopathie chez les nouveau né on peut mélanger dans 1/4 de biberon d’eau Magnesia muriatica 5 CH + Nux Vomica 5 CH  à donner tout au long de la journée pare petite gorgée.

 

 

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